ـ اگر شما
از کاربران همیشگی رایانه هستید حتماً این مطلب را بخوانید!
CVS
مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی است که بر اثرکار با کامپیوتر ایجاد می شوند. تقریبا 4/3 درصد کسانی که زیاد باکامپیوتر کار می کنند گرفتار این علائم هستند. به نظر می رسد با فراگیرترشدن بکارگیری کامپیوتر در محل های کار و حتی در خانه ها تعداد کسانی که از CVS رنج می برند
رو به افزایش باشد.
علائم CVS :مهمترین علائم CVS عبارتند از: خستگی چشم، خشکی چشم،
سوزش، اشک ریزش و تاری دید. CVS
همچنینممکن است سبب درد در گردن و شانه
ها نیز بشود. چشم انسان حروف چاپی رابهتر از حروف
نمایش داده شده بر روی مانیتور می بیند. علت این امر این استکه حروف چاپی
کنتراست بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آنهاواضح تر است
حال آنکه در مورد صفحۀ مانیتور چنین نیست و لبه ها به وضوححروف چاپی
نیستند بلکه حروف از یک مرکز با کنتراست بالا شروع شده و بهتدریج کم رنگتر
میشوند و پس از تبدیل به خاکستری کمرنگ ناپدید می گردند. بنابراین لبههای حروف بر روی صفحه
مانیتور وضوح حروف چاپی را ندارد. یکیاز مهمترین
دلایل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با کامپیوتر کاهش میزان پلکزدن است به
طوریکه افراد، هنگام کار با کامپیوتر تقریبا یک پنجم حالت عادیپلک می زنند. این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر رویموضوع کار سبب می شود تا پلک ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشک رویسطح چشم سریعتر تبخیر می شود.
ب: 10 توصیه برای کاهش علائم CVS
۱. سعی کنید به طور ارادی پلک بزنید. این کار سبب میشود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود. در صورتی که مشکل شما شدیدباشد می توانید از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید.
2.
مرکز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتی متر پایینتر از چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینکه باعث میشود پلک ها پایینتر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانهها نیز میکاهد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرارداد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کرد به طوری که ساعد شماهنگام کار با keyboard موازی با سطح زمین باشد.
3.
مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یاروشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده ها رابکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید. اگر از چراغمطالعه بر روی میز خود استفاده می کنید آن را طوری قرار دهید که به صفحهمانیتور یا چشم شما نتابد. همچنین میتوانید از صفحه های فیلتر نیز بر رویصفحه مانیتور استفاده کنید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب کاهش کنتراست وخستگی چشم میشود. این مسأله بخصوص زمانیکه زمینه صفحه تیره باشد شدیدترخواهد بود.
4.
به چشمان خود استراحت دهید. سعی کنید هر 5 تا 10دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانیه به نقطه ایدور نگاه کنید. این کار سبب استراحت عضلات چشم می شود. همچنین به شما وقتمی دهد پلک بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.
5.
اگر مجبورید که متناوباً و پشت سر هم به یک صفحهنوشته و مانیتور نگاه کنید (خصوصاً در مورد تایپیست ها) ممکن است چشم شماخسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مسألهسعی کنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قراردهید. برای اینکار می توانید از copyholder استفاده کنید.
6.
فاصله مانیتور با چشمان شما باید 50 تا 60 سانتی متر
باشد.
7.
روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید. میزان روشنایی
مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یک روشبرای تنظیم
روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید (مثلاین صفحه) نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور استروشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل، اگر صفحه کمیخاکستری به نظر می رسد روشنایی را زیاد کنید. در مجموع روشنایی باید درحدی باشد که چشمان شما احساس راحتی کنند. کنتراست مانیتور باید حداکثرباشد تا لبه های حروف بیشترین کنتراست را با نوشته خود پیدا کند.
8.
مشخصات دیگر مانیتور خود را تنظیم کنید. کیفیتنمایش تصاویر بر روی مانیتور به سه عامل بستگی دارد: Resolution ، Refresh Rate ، و
DotePitch. Refresh Rate نشاندهنده فرکانس تجدید تصویر
بر رویمانیتور است. فرکانس پایین می تواند برای چشم خسته کننده باشد
و فرکانسهای خیلی پایین سبب پرش تصویر می شوند. بهترین Refresh Rate حدود
70 هرتزیا بیشتر است.
Resolution یا وضوح تصویر که به Refresh Rate نیز بستگیدارد به تراکم پیکسل های تصویر بر روی مانیتور گفته می شود. هرچه تعدادپیکسل ها بیشتر باشد جزئیات بیشتری از تصویز دیده می شود. بطورکلی هرچه Resolution بیشتر
باشد بهتر است ولی باید به
Refresh Rate نیز توجه داشت. گاهی Resolution بالا Refresh Rate پایین دارند بنابراین باید
وضعیتی راانتخاب کرد که هر دو بیشترین تعداد را داشته باشند. Dot Pitch بر sharpness تصویر
مؤثر است و هر چه عدد آن کمتر باشد تصویر sharpتر است. بیشتر مانیتورها dot pitch بین 25/0 تا 28/0 میلی متر
دارند. 28/0 میلیمتر یا کمتر عدد مطلوب است. Refresh Rate و Resolution را در ویندوز میتوانید در Display
Properties تنظیم کنید ولی dot pitch قابل تنظیم نیست.
9.
اگر علی رغم رعایت توصیههای گفته شده باز هم دچارعلائم CVS هستید میتوانید از عینک های مخصوص استفاده کنید زیرا گاهی
مشکلدر دید متوسط است. ما به طور معمول کمتر از دید متوسط استفاده
می کنیمزیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور رانگاه می کنیم و یا اشیاء
نزدیک. ولیمانیتور کامپیوتر دقیقاً در فاصله ای از چشم قرار می گیرد که
مربوط به دیدمتوسط است. اگر شما عینکی هستید عینک شما به احتمال زیاد برای
کار باکامپیوتر مناسب نیست زیرا دید متوسط را اصلاح نمی کند. برای
دریافت عینکمناسب کامپیوتر، به چشم پزشک مراجعه کنید.
10.
هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید گردن خود را راستنگهداشته و شانه را عقب بدهید. قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپیوتر سببدردهای گردن و شانهها می شود. اگر پشتی صندلی شما قابل تنظیم است آنراطوری تنظیم کنید که کاملا به پشت شما بچسبد. همچنین ارتفاع صندلی خود راطوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویۀ 90درجه قرار داشته باشد.
Keyboard و
Mouse باید پایین تر از آرنج و نزدیکدستان شما قرار داشته باشد.